Wrap mit Thunfisch, Paprika, Kapern und Mais
358 kcal
10 min
Fett
4 g
Eiweiß
30 g
Kalorien
358 kcal
Kohlenhydrate
40 g
Ballaststoffe
6 g
Zubereitung
1
Tomatenmark auf die Tortilla/s streichen.
2
Gewürzgurken und Tomate/n in kleine Stücke schneiden. Paprika entkernen, waschen und ebenfalls in kleine Stücke schneiden.
3
Thunfisch in einem Sieb abtropfen lassen.
4
Das klein geschnittene Gemüse mit Thunfisch, Mais und Kapern vermengen, nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und Chili würzen.
5
Alles auf der/den Tortilla/s verteilen und anschließend eng zusammenrollen.
Zutaten
1 Vollkorntortilla/s, 60 g fertig
30 g Tomatenmark
100 g Thunfisch, in Eigensaft
1 EL Kapern
1 Tomate/n
2 EL Mais, Dose
50 g Paprika, rot
2 Gewürzgurken
Gewürze
Salz
Pfeffer
Chili
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