Wie kann ich schnell Abnehmen und wann ist schnelles Abnehmen sinnvoll?
Kennst du das: Der Sommerurlaub oder ein anderes besonderes Ereignis wie z. B. eine Hochzeit steht vor der Tür steht und auf einmal merkst, das es mit der Zeit abzunehmen knapp wird. Dann muss es auf einmal ganz schnell mit dem Abnehmen gehen. Doch was kann man ohne gesundheitliche Risiken oder der Gefahr eines Nährstoffmangels und dem Jojo-Effekt tun, um schnell abzunehmen?
Wie kann ich schnell abnehmen?
Um schnell abzunehmen, ist es wichtig, eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung zu verfolgen. Reduziere deine Kalorienzufuhr, indem du kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und mageres Protein wählst. Vermeide gleichzeitig zuckerhaltige Snacks, Fertigprodukte und Weißmehlprodukte.
Zu den effektivsten Methoden um schnell abzunehmen gehören z. B. das Intermittierende Fasten oder das Dinner Cancelling. Diese Formen können deinen Stoffwechsel schneller ankurbeln und den Fettabbau fördern. Ebenso kann eine ketogene Diät, die auf einer sehr niedrigen Kohlenhydratzufuhr und einem hohen Fettanteil basiert, helfen. Dein Körper wird dann in einen Zustand der Ketose versetzt, in welchem er schneller Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung nutzt. Denke aber daran, dass schnelles Abnehmen gesundheitliche Risiken bergen kann. Konsultiere daher eine Fachkraft, bevor du extreme Diät beginnst.
Jetzt kostenlos Testen: Über 14.000 gesunde Rezepte zum Abnehmen!
Wie viel Gewicht kann ich in einer Woche verlieren?
In einer Woche kannst du sicher etwa 0,5 bis 1 Kilogramm Gewicht verlieren. Dieser Bereich wird als gesund und nachhaltig angesehen, da ein zu schneller Gewichtsverlust oft zu Muskelverlust, Nährstoffmangel und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Zudem besteht der überwiegende Teil des abgenommenen Gewichts bei Blitz-Diäten aus einem Verlust an Wasser und hat keine Nachhaltigkeit.
Um das oben genannte Ziel zu erreichen, solltest du 500 bis 1000 Kalorien pro Tag einsparen. Allerdings ist es empfehlenswert nur 500 Kalorien am Tag über die Ernährung einzusparen und die restlichen 500 Kalorien, indem du durch mehr Bewegung und einen aktiveren Stoffwechsel mehr verbrennst. Sparst 1000 Kalorien pro Tag nur über die Ernährung ein, dann entspricht das einer FdH-Diät oder einer anderen Blitz-Diät, die es aber zu vermeiden gilt, da sie häufig zum gefürchteten Jojo-Effekt führen.
Jetzt kostenlos Testen: Dein individueller Wochenplan zum Abnehmen!
Schneller Abnehmen mit Bewegung und Sport
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des schnellen Abnehmens. Kombiniere Ausdauertraining (z. B. Laufen, Radfahren) mit Muskeltraining, um Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennt Kalorien und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine 30-minütige Joggingeinheit kann beispielsweise etwa 300 Kalorien verbrennen. Krafttraining hingegen, wie Gewichtheben oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, baut Muskelmasse auf und erhöht den Grundumsatz, was bedeutet, dass du auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennst.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist z. B. besonders effektiv, da es kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombiniert und nachweislich den Fettabbau fördert. Ergänzend dazu sind Alltagsbewegungen wie Treppensteigen oder Spaziergänge wichtig, um die tägliche Aktivität zu erhöhen.
Dein persönlicher Diätplan zum Abnehmen für 30 Tage als PDF ab 9,90 €!
Welche Lebensmittel helfen beim schnellen Abnehmen?
Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt und niedriger Energiedichte, wie Gemüse, mageres Protein, helfen beim schnellen Abnehmen.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Rucola und andere Blattgemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen.
- Mageres Protein: Hähnchenbrust, Pute, Fisch und Tofu
- Kohl: Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und andere Kohlsorten sind reich an Ballaststoffen und Proteinen.
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind proteinreich und ballaststoffreich, was das Sättigungsgefühl unterstützt.
- Vollkornprodukte: Haferflocken, Quinoa und brauner Reis liefern komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und lange sättigen.
- Beeren: Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren sind kalorienarm und reich an Antioxidantien und Ballaststoffen.
Dein individueller Ernährungsplan zum Abnehmen: Als Hardcover Buch oder PDF für 4 Wochen mit über 90 gesunden Rezepten!
