Macht Fernsehen dick?
Die EPIC-Norfolk-Studie untersuchte den Zusammenhang von Übergewicht und Fernsehen. Nach Ergebnissen der Studie weisen Menschen mit einem Fernsehkonsum von über vier Stunden pro Tag einen höheren BMI auf als Menschen, die unter zwei Stunden liegen. Wie kommt das?
Der beste Freund beim Fernsehen – Die Couch
Die Hälfte der Deutschen arbeitet im Sitzen. Dazu kommt, dass die meisten freizeitlichen Beschäftigungen, wie Fernsehen, Lesen, Musik hören etc. ebenfalls im Sitzen stattfinden. Sieben Stunden verbringt der Durchschnittsdeutsche also jeden Tag im Sitzen, obwohl gesundheitlich gesehen maximal sechs Stunden gut sind. Fernsehen schauen verleitet dazu sich nur geringfügig zu bewegen. Die Zeit in der wir Fernsehen schauen, ist verlorene Bewegungszeit. Und seien wir doch mal ganz ehrlich, wer sich erstmals auf die Couch gepflanzt hat, wer steht da wieder auf?
Jetzt kostenlos Testen: Über 14.000 gesunde Rezepte zum Abnehmen!
Naschen und Fernsehen
Für viele gehören Snacks, wie Chips, Schokolade oder Nüsse zum Filmabend dazu. Schnell passiert es, dass allein durch diese kalorienreichen Snacks die Gesamtkalorien für den ganzen Tag abgedeckt sind. Zusätzlich regen Werbespots den Appetit auf zucker- und fettreiche Lebensmittel an. Das Naschen während des Fernsehens verleitet dazu, mehr zu essen. Schnell lenkt das spannende Geschehen ab und es wird unbewusst öfters zugegriffen. Die volle Konzentration gilt dem Fernseher. Essen ist hier nur ein netter Nebeneffekt und die Kontrolle über das Essverhalten geht verloren.
Jetzt kostenlos Testen: Dein individueller Wochenplan zum Abnehmen!
Bewusst Essen
Wer lange fernsieht und sich dazu noch wenig bewegt, liegt schnell im Kalorienüberschuss. Dies gilt nicht nur für das Fernsehen, sondern für alle sitzenden Tätigkeiten. Nur wer sich beim Essen konzentrieren kann, isst bewusst. Setze dich zum Essen am Besten an einen Tisch und nehme dir Zeit, die Mahlzeit zu genießen. Ablenkungen wie Lesen, am Smartphone spielen oder Fernsehen sollten in der Zeit tabu sein. So förderst du deine Wahrnehmung für Portionsgrößen, den Geruch, die Aromen und den Geschmack. Das reduziert die Gefahr, unbewusst mehr zu essen. Außerdem setzt durch langsames und konzentriertes Essen eine Sättigung ein, bevor man die doppelte Menge gegessen hat.
Dein persönlicher Diätplan zum Abnehmen für 30 Tage als PDF ab 9,90 €!
Jeder Schritt zählt
10.000 Schritte pro Tag sind laut Studien mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie z. B. einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Im Durchschnitt gehen wir aber nur 5.000 Schritte pro Tag. Hier ist also noch Luft nach oben. Setze dir deswegen ein tägliches Zeitlimit fürs Fernsehen und halte das konsequent ein. Deine gewonnene Freizeit kannst du dann für Spaziergänge oder andere Aktivitäten nutzen, die dir Spaß machen. Sammele so viele Schritte wie möglich, denn jeder Schritt zählt.
Dein individueller Ernährungsplan zum Abnehmen: Als Hardcover Buch oder PDF für 4 Wochen mit über 90 gesunden Rezepten!
