Die Waage – Der größte Feind beim Abnehmen?

Hast du auch schon mal einen schlechten Start in den Tag erlebt, weil die Waage nicht dein gewünschtes Ergebnis anzeigte? Lass dich dadurch nicht verrückt machen, denn Gewichtsschwankungen bis zu zwei Kilo können auftreten. Wir erklären dir warum das beim Abnehmen passieren kann und du dich sogar darauf einstellen solltest.

Wie oft sollte man sich wiegen, wenn man abnehmen möchte?

Wiege dich nur einmal pro Woche zur gleichen Zeit, am besten morgens, unbekleidet nach dem Aufstehen, nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück. Dies hilft, natürliche Gewichtsschwankungen zu berücksichtigen und eine genauere Einschätzung des Fortschritts zu erhalten. Stellst du dich jeden Tag auf die Waage, hast du jeden Tag ein anderes Ergebnis, dass häufig nicht auf deine Ernährung und Bewegungsaktivitäten zurückzuführen ist. Das kann mitunter sehr frustrierend sein und an deiner Motivation zehren. Das muss aber nicht sein, denn diese Gewichtsschwankungen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden

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Warum schwankt mein Gewicht täglich?

Hier sind einige der häufigsten Gründe:

1. Wassereinlagerungen: Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt des Körpers, oft beeinflusst durch die Aufnahme von Salz, können zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen. 8 Gramm Salz binden 3/4 Liter Wasser und wir sollten nur 5-6 Gramm Salz am Tag zu uns nehmen. Wir liegen aber deutlich drüber.
2. Nahrungsaufnahme: Die Menge und Art der Nahrung, die man zu sich nimmt, können das Gewicht beeinflussen. Große Mahlzeiten, besonders solche mit hohem Kohlenhydrat- oder Salzgehalt, können vorübergehend das Gewicht erhöhen.
3. Verdauung: Der Zustand des Verdauungssystems, einschließlich Blähungen, Verstopfung oder Durchfall, kann das Körpergewicht beeinflussen.
4. Flüssigkeitszufuhr: Die Menge an Wasser oder anderen Flüssigkeiten, die man trinkt, kann das Gewicht kurzfristig beeinflussen. Dehydrierung kann zu einem Gewichtsverlust führen, während übermäßiges Trinken zu einer Gewichtszunahme führen kann.
5. Schweißverlust: Intensive körperliche Betätigung oder hohe Temperaturen und Saunieren können zu einem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen führen, was das Gewicht kurzfristig verringern kann.
6. Hormonelle Veränderungen: Besonders bei Frauen können hormonelle Schwankungen im Menstruationszyklus zu Wassereinlagerungen und Gewichtsschwankungen führen.
7. Medikamente: Einige Medikamente können das Körpergewicht beeinflussen, entweder durch Wassereinlagerungen, Anregung des Appetits oder andere Mechanismen.
8. Alkoholkonsum: Alkohol kann den Körper entwässern und gleichzeitig Kalorien hinzufügen, was zu Gewichtsschwankungen führen kann.
9. Schlafmangel: Unzureichender Schlaf kann den Hormonhaushalt beeinflussen und zu Gewichtsschwankungen führen.
10. Stress: Stress kann hormonelle Veränderungen hervorrufen, die den Appetit und die Flüssigkeitseinlagerung beeinflussen können.
11. Kohlenhydratspeicher: Kohlenhydrate werden im Körper in Form von Glykogen gespeichert, das Wasser bindet. Ein höherer Kohlenhydratkonsum kann daher zu einer kurzfristigen Gewichtszunahme führen.
12. Sport: Intensives Training kann zu einer Gewichtszunahme führen, da der Körper Muskelmasse aufbaut, oder zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust durch Schweißverlust.
13. Darmaktivität: Der Zeitpunkt der letzten Stuhl- und Blasenentleerung kann das aktuelle Gewicht beeinflussen.

Lass dich also von der Zahl auf der Waage nicht stressen. Wenn du dich an deinen Ernährungs- und Trainingsplan hältst, wirst du langfristig Erfolge erleben. Schau lieber öfters in den Spiegel. Das tägliche Wiegen führt oft nur zur Enttäuschung und deine Motivation geht baden.

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