Beauty Food Mango – Ideal für die Zellerneuerung und eine schöne Haut
Die Mango wurde bereits vor 4.000 Jahren von den Indern am Ufer des Ganges angebaut. Die tropische Frucht war vor 25 Jahren noch ziemlich unbekannt, während sie heute bei uns das ganze Jahr als Importware erhältlich ist. Auch jetzt noch ist Indien das Hautexportland. Jedoch werden die Früchte mittlerweile auch in Thailand oder Spanien angebaut.
Mangos für die Gesundheit
Der herrlich süße Geschmack deutet ganz klar auf einen relativ hohen Fruchtzuckergehalt hin. Auf 100g Fruchtfleisch kommen deswegen auch 60 Kalorien, weswegen die Mango nicht gerade zu den kalorienärmsten Obstsorten zählt. Aber im Bergleich zu den allermeisten anderen Lebensmitteln, hat sie trotzdem noch eine sehr gute Energiedichte. Allerdings hat sie an Vital- und Mineralstoffen so einiges zu bieten. Die Vitamine C, E und Vitamin K sind besonders wichtig für unser Immunsystem. Zusätzlich unterstützen die Mineralstoffe Kalium, Magnesium und Kalzium die Normalfunktion des Nervensystems und der Muskeln. Hervorzuheben ist der hohe Anteil an Beta-Carotin, auch Provitamin A genannt. Dieser sekundäre Pflanzenstoff wird im Körper zu Vitamin A umgewandelt. Dieses Vitamin hat antioxidative Eigenschaften und ist auch an der Zellerneuerung der Haut beteiligt.
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Tipps zum Einkauf und zur Lagerung von Mangos
Um eine gute Mango zu erhalten, lohnt es sich beim Kauf tatsächlich in die teurere Variante zu investieren. Billige Mangos sind oft sehr faserig und auch im Geschmack nicht sehr intensiv. Auch unter den Mangos gibt es zahlreiche Sorten, die sich in Farbe und Form deutlich unterscheiden. Der Geschmack ist jedoch bei allen ähnlich. Ob eine Mango reif oder noch unreif ist, lässt sich beim bloßen Anblick nicht gleich feststellen. Statt auf die Farbe der Schale zu achten verrät der Geruch eindeutig mehr über den Reifegrad. Wenn die Mango einen süßlichen Duft verbreitet und auf Fingerdruck leicht nachgibt ist sie zum Verzehr geeignet. Da Mangos schnell anfangen zu gären, sollte das reife Obst innerhalb von 2 Tagen gegessen werden. Lagern sollte man Mangos bei Zimmertemperatur. Möchte man eine unreife Mango schneller reifen lassen, kann man sie einfach zu Äpfeln in die Obstschale legen. Das ausströmende Gas Ethylen der Äpfel bewirkt eine raschere Reifung. Dieser Trick funktioniert auch bei fast allen anderen Obstsorten.
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Einsatz und Verwendung von Mangos in der Küche
In der Küche können Mangos vielseitig eingesetzt werden. So finden sie vor allem Verwendung in Desserts, Eis, Quarkspeisen, Smoothies oder Konfitüren. Sehr beliebt ist die Frucht auch in Salaten oder zu deftigen asiatischen Gerichten wie im Curry oder Chutney. Um die Mango genießen zu können, muss zunächst die Schale und der harte Kern in der Mitte entfernt werden. Dies gelingt am besten so: nach dem Waschen schält man die Mango mit einem Sparschäler und schneidet anschließend der Länge nach das Fruchtfleisch ab. Die Mangohälften können dann z. B. in Würfel geschnitten werden. Eine andere Methode ist der „Mango-Igel“. Dazu teilt man die Frucht mit Schale in zwei Hälften, schneidet vorsichtig ein Gittermuster in die Mangohälften ohne die Schale zu durchtrennen und stülpt die Schale dann nach innen, sodass sich die Würfel leicht abschneiden lassen.
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Mangos und Abnehmen
Mangos können trotz ihres süßen Geschmacks eine hilfreiche Ergänzung für eine gewichtsreduzierende Ernährung sein. Sie sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was das Sättigungsgefühl erhöht und die Verdauung fördert. Mangos enthalten wichtige Vitamine wie Vitamin C, das den Stoffwechsel unterstützt und das Immunsystem stärkt, sowie Vitamin A, das die Hautgesundheit fördert. Zudem liefern Mangos Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Der natürliche Zuckergehalt in Mangos kann helfen, das Verlangen nach ungesunden Süßigkeiten zu reduzieren. Durch den moderaten Verzehr von Mangos kann man gesund abnehmen und gleichzeitig von ihren zahlreichen Nährstoffen profitieren.
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