Die 10 Top-Tipps gegen Appetit
Kennst du das: Eigentlich hast du gar keinen Hunger, aber dann lacht dich etwas Süßes oder Herzhaftes an und du kannst kaum widerstehen? Damit bist du nicht alleine. Denn wenn wir mal ehrlich sind, essen wir alle regelmäßig, weil wir einfach Lust drauf haben. Wir reagieren auf Düfte, Werbung, Hochglanzfotos, Farben und Aromen mit Appetit. Diesen können wir nicht immer abstellen, aber hier findest du die besten Tipps, wie du deinen Appetit austrickst.
Tipp 1 gegen Appetit: Nichts Verführerisches herum liegen lassen
Die Schale mit Süßigkeiten, Keksen und Gebäck nicht offen herum liegen lassen. Tausche diese gegen eine Obstschale aus. Wenn du Süßes ständig siehst und in Griffweite hast, dann ist die Versuchung höher.
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Tipp 2 gegen Appetit: Fernsehwerbung wegschalten
Die Fernsehwerbung kennt alle Tricks, um dich zu verführen und deine Lust auf Ungesundes zu wecken. Also einfach wegschalten oder gar nicht erst anmachen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, das mit steigendem Fernsehkonsum auch das Übergewicht steigt.
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Tipp 3 gegen Appetit: Kleine Portionen auf kleinen Tellern
Nehme erst einmal eine kleine Portion und mache dann eine kurze Pause, bevor du dir die nächste holst. So hast du mehr Zeit für deine Sättigung. Legst du eine kleine Portion auf einen großen Teller, dann erscheint dir das als mickrige Portion und du isst mehr. Kleine Teller erscheinen dagegen besser ausgefüllt.
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Tipp 4 gegen Appetit: Nicht mit leerem Magen Einkaufen
Wer hungrig einkaufen geht, hat mehr Lust etwas zu Essen und kauft deutlich mehr ein. Sind die Lebensmittel einmal zu Hause, werden Sie auch gegessen. Selbst wenn die Zeit knapp ist, vor dem Einkaufen bitte noch ein Glas Wasser trinken, ein bis zwei Äpfel oder Möhren essen. Das hilft.
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Tipp 5 gegen Appetit: Kleinere Verpackungen kaufen
Die Vorrats- oder Familienpackung ist oft günstiger. Jedoch werden die Lebensmittel schneller verzehrt, wenn sie einmal angebrochen sind. Sind sie nicht mehr frisch, verlieren sie an Attraktivität und Wegschmeißen möchten Sie es ja auch nicht.
Tipp 6 gegen Appetit: Der gedeckte Tisch
Stehen beim Abendessen alle Zutaten auf dem Tisch, neigt man eher zu einem Nachschlag, als zu einem Extragang in die Küche. Mit der ständigen Verlockung vor Augen, wird der Widerstand folglich geringer.
Tipp 7 gegen Appetit. Verführerischer Duft
Schon der Duft aus einem Hähnchen- oder Würstchenwagen führt dazu, dass einem das Wasser im Munde zusammen läuft. Ebenso wie der Anblick einer Auslage beim Bäcker oder Konditor. Umgehe solche Plätze oder schaue einfach weg, wenn du offen für solche Versuchungen bist. Backe dir doch einmal selber deine eigenen, aber gesünderen Versuchungen!
Tipp 8 gegen Appetit: Nehme dir Zeit
Im Durchschnitt brauchst du 15 bis 20 Minuten für ein gutes Sättigungsgefühl. Lege daher Esspausen ein. Ein Glas Wasser vorweg, ein Salat oder eine Gemüsesuppe und dann ist der erste Hunger schon einmal gestillt. Esse langsam, bewusst und mit Genuss. Kaue gut und konzentriere dich auf den Geschmack. Du wirst genauso satt und hast dabei weniger gegessen.
Tipp 9 gegen Appetit: Gute „Sattmacher“
Neben der Zeit und Kauarbeit tritt die Sättigung je nach Volumen der Mahlzeiten, dem Vitalstoff- und Ballaststoffgehalt ein. Besonders Obst und Gemüse haben ein großes Volumen und viele Vitalstoffe, bei gleichzeitig wenig Kalorien. Ballaststoffe quellen vor allem in Verbindung mit Wasser im Magen auf und füllen diesen gut.
Tipp 10 gegen Appetit: Keine Ablenkung
Auf Ablenkungen wie Lesen oder Fernsehen sollten Sie beim Essen verzichten. Du nimmst das Essen dann nicht bewusst war und isst folglich mehr oder bekommst schneller wieder Appetit.
