8 Super-Tipps wie Du erfolgreich abnimmst
Je mehr Diäten nach dem „Hau-Ruck“-Prinzip durchgeführt werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Körpergewicht über die Jahre kontinuierlich ansteigt. Leider belegen das viele Langzeitstatistiken. Oft nimmt man zwar kurzfristig ab, jedoch ist die weitaus schwierigere Phase die, das Gewicht zu halten. Nach der x-ten Diät reicht es dann und man hat die Nase gestrichen voll. Dann kommt ein Gefühl auf, dass das alles nichts bringt. Damit dir nicht das Gleiche passiert, geben wir dir hier 8 Tipps wie du erfolgreich abnimmst.
Tipp 1: Der richtige Zeitpunkt
Ist man mit zu vielen anderen Dingen beschäftigt, sollte man sein Vorhaben auf einen späteren Zeitpunkt verschieben. Für das Projekt „Erfolgreich und gesund Abnehmen“ wird einiges an Zeit und Energie benötigt. Das kann nicht mal eben nebenbei durchgezogen werden. Erst wenn Freiräume für dieses Vorhaben geschaffen wurden, sollte man starten.
Jetzt kostenlos Testen: Über 14.000 gesunde Rezepte zum Abnehmen!
Tipp 2: Realistische Ziele setzten
Mache nicht den Fehler und setze deine Ziele zu hoch. Wenn du mit einer extremen Diät 10 Kilo in 4 Wochen abnehmen willst, ist ein Scheitern vorprogrammiert. Mit jedem Misserfolg steigt die Frustration und man gibt schneller auf. Auch beim Sport sollte man nicht von 0 auf 100 starten. Das führt nur zur Überforderung. Eventuell sogar zu Überlastungen sowie Schmerzen und das motiviert nicht am Ball zu bleiben. Untertreibe lieber bei Deiner Zielsetzung. Du freust dich dann umso mehr, wenn Du Deine Erwartungen übertroffen hast.
Jetzt kostenlos Testen: Dein individueller Wochenplan zum Abnehmen!
Tipp 3: Unterstützung suchen
Als Einzelkämpfer fällt das Abnehmen schwerer. Gemeinsame Aktivitäten, Erfahrungen austauschen und positive Rückmeldungen motivieren und machen mehr Spaß. Eine Abnehmgruppe unter fachlicher Anleitung, eine App, Fitnesstracker oder ein E-Learning-Programm sind ebenfalls gute Unterstützer. Du bekommst positive Rückmeldungen, die nachweislich motivieren und dich erfolgreicher machen.
Dein individueller Ernährungsplan zum Abnehmen: Als Hardcover Buch oder PDF für 4 Wochen mit über 90 gesunden Rezepten!
Tipp 4: Muskeltraining kurbelt den Stoffwechsel an
Der Bundesverband deutscher Ernährungsmediziner und der Verband der Diätassistentinnen empfehlen, dreimal in der Woche ein Ausdauertraining und fünfmal in der Woche Kräftigungsübungen für die Muskulatur zu absolvieren. Dabei wären 10 bis 20 Minuten schon O.K. Wer keine Zeit für das Fitness-Studio hat, kann diese Übungen auch zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht oder anderen Kleingeräten durchführen. In jedem Fall wäre eine professionelle Anleitung wichtig.
Dein persönlicher Diätplan zum Abnehmen für 30 Tage als PDF ab 9,90 €!
Tipp 5: Ausdauertraining erhöht den Fettstoffwechsel
Drei Mal die Woche 20 Minuten Ausdauertraining führt zu einem erhöhten Energieverbrauch und kurbelt nachhaltig die Fettverbrennung an. Einsteiger können mit Walking, Nordic Walking oder Rad fahren starten und sich dann allmählich steigern. Zur optimalen Fettverbrennung empfehlen wir das Tragen einer Pulsuhr und die Bestimmung des individuellen Trainingspulses durch eine Fachperson.
Tipp 6: Mehr Bewegung im Alltag
Wer mehr körperliche Bewegung im Alltag einbaut, erhöht ebenso den Energieverbrauch. Die WHO empfiehlt täglich 10.0000 Schritte für eine bessere Gesundheit. Überlege, wo du mehr Bewegung im Alltag einbauen kannst.
Tipp 7: Keine Lebensmittelverbote
Süßes oder Herzhaftes? Was du gerne isst, solltest du dir nicht komplett verbieten. Ein Ernährungsplan taugt nur etwas, wenn du diesen dauerhaft beibehalten kannst. Gönne dir also ab und zu und in Maßen deine Lieblingsspeisen, so dass Heißhunger darauf gar nicht erst aufkommt. Es ist besser ab und zu einen Riegel Zartbitterschokolade zu essen, als bei einer Heißhungerattacke über eine ganze Tafel her zu fallen. Oder möchtest du ein Leben lang verzichten?
Tipp 8: Plane Deine Vorhaben
Sich einfach vorzunehmen mehr Sport zu treiben, reicht nicht aus. Deswegen musst du konkret werden und Termine festlegen. Melde dich daher im Fitness-Studio an oder verabrede dich mit Freunden. Vereinbare in jedem Fall feste Termine für den Sport. Ordne diesen eine hohe Priorität zu und verschiebe diese nicht bei jeder Kleinigkeiten. Genauso plane Deine Mahlzeiten. Erstelle einen Ernährungsplan und eine Einkaufsliste.
